tempo ćwiczeń

[...] zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami i twój trening powinien trwać co najmniej 2h. Przez początkowe 2 tygodnie stopniowo wprowadzaj do swojego normalnego treningu rundy walki z [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat - dyszę jak parowóz przy [...]

[...] było to, że po prostu się nie poddałem. https://i.imgur.com/8BinKxh.png W przypadku niektórych ćwiczeń zachowałem jeszcze trochę zapasu - na następnych treningach podkręcę tempo i czuję, że będzie pięknie. W głowie jedna myśl - trzeba poprawić nogi i nie ma żadnego "ale". https://i.imgur.com/I80DrUe.jpg https://i.imgur.com/ICfv2eo.png [...]

[...] śmieci i ćwiczyć siłoweo (z obciążeniem) Odkurzacz? Śmieci? I a propos Twojego wstępu. O jakim jojo Ty mówisz. 12 kg schudłam od lutego do września? To takie porażające tempo? czy aby schudnąć koniecznie muszę wyeliminować słodycze? Żeby schudnąć? Nie. Żeby mieć jędrną, smukłą sylwetkę TAK. I jeszcze jedno. Twierdzisz, że masz poważny [...]

[...] rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na zasadzie plywania interwalami. Czyli zalozmy 50m maxem 25m tempo srednie. I teraz jakby rozplanowac trening na silowni ?? Czy na przyklad: Poniedziałek: Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki Co myślicie o takim [...]

[...] skosie 10x Skręty z talerzem 10x Dookoła świata 10x Uginanie po skosie 10x Pompki na talerzu 10x 6 takich rund wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja [...]

[...] jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, [...]

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia %-). Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych ćwiczenia lekko zszedłem, aby skupić się maksymalnie na czuciu mięśni. Szczególnie, że stosuje dość długi TUT. W większości ćwiczeń jest to tempo 3/0/1/1.

[...] ramienia wyciąg górny podchwytem 2xmax 9. pompki na triceps 3x10 CARDIO 30min tutaj pompki do konkursu :) https://www.youtube.com/watch?v=1GfFZDMLKvk lubie dość intensywne tempo :)) https://www.youtube.com/watch?v=LRmzgr5YRjg&feature=youtu.be to nie jest właściwa seria. pod koniec treningu zrobiłam jeszcze raz, bo po obejrzeniu filmików z [...]

[...] siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni [...]

jeżeli nie ma wśród tych ćwiczeń ćwiczenia do upadku (np. oprócz ostatniego) to może być. Nie liczą się tylko serie, ale ogólna objętość treningowa, a na to ma wpływ ilość serii, powtórzeń, ciężar, długość przerw, a także duży wpływ ma tempo wykonywania powtórzeń. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-03 20:11:44

[...] Zmniejszyłem ciężar z ósemek o 5kg, a ruchy prowadziłem 2s opuszczania, 1s pauzy, 1 sek wyciskania i 0 odpoczynku u góry. Przez takie tempo ciężar był dobry na 6 powtórzeń z lekkim zapasem - dotyczy to zarówno WL jak i OHP. Jeżeli chodzi o czworogłowe to najpierw wleciała suwnica, w drugiej kolejności [...]

[...] Pomiary zaczynałam w sumie od Endomondo w telefonie, więc zegarek nie jest jakimś "must have", ale na pewno dużo wygodniejszy, bo i łatwo kontrolować tempo na bieżąco i dokładniej mierzy trasę, rzedziej gubi sygnał (w sumie jeszcze mi się nie zdarzyło nawet w lesie, podczas gdy telefon w szczerym polu potrafił się [...]

[...] itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien 1800kcal) posilek 1: [...]

[...] pomarancz 3. kura, warzywa i ziemniaki smazone na oleju 4. kura, kuskus, warzywa, orzechy 5. jogurt nat 6. udko kury 21 lutego: 'zakwasy' nog i tylka narty biegowe 1,5h tempo spacerowe dieta: 1. jajka, owies 2. 2 kanapki, pomarancz 3. indyk, kasza, buraki, grejpfrut + pewnie jeszcze 2 posilki w sprawie silowni to: mam teraz 2 karnety: 1. [...]

[...] w super seriach, lacznie 6 ćwiczeń 22 serię, brzuch i dół pleców super seria x4, i szybkie interwały sprinty 30-45s x5 na bieżni. Całość zrobiłem w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie czarne kawy z ekspresu. Trening bajka i wieczorem po pracy ide na drugą sesje [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] moich popie.rdolonych planów " przez współćwiczących). A przedstawia się on tak: PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 2b. Naturalny żuraw 4x8 [...]

[...] lot się nieco opóźnił i dlatego zdążyłem przed rozpoczęciem rozgrzewki. Samo seminarium ciekawe. Bardzo intensywnie od samego początku. Nasza fighterka narzuciła wojskowe tempo. Kilka biegowych okrążeń w okół sali, wymachy rąk,nóg,krążenia ramion i karku, kilka sprintów, walka z cieniem i rozpoczęliśmy część główną. Na początek kilka [...]